Det er noe spesielt med å løpe gjennom Oslos gater om høsten – en blanding av konkurranse og fellesskap som trekker tusenvis av mosjonister til startstreken. Her er en samlet oversikt over løpene i Oslo i 2025, med spesielt fokus på Oslo Maraton (arrangert 20. september ifølge Finishers) – dekker påmelding, starttider, treningstips og ruteanbefalinger, enten du satser på pers eller løper for gleden.

Ikke ga glipp av disse

4 relaterte innlegg

Vanlig 10 km-tid for mosjonister: 45–60 minutter (Kondis) ·
Antall distanser i Oslo Maraton: 4 (Oslo Maraton) ·
Startkontingent Oslo Maraton: fra ca. 500 kr (Oslo Maraton deltagerinfo) ·
Deltakerrekord Oslo Maraton: over 30 000 deltakere (Finishers) ·
Årstall for første Oslo Maraton: 1984 (Wikipedia)

Rask oversikt

1Bekreftede fakta
2Hva som er uklart
  • Nøyaktig dato for Oslo Maraton 2026 er ikke offentliggjort ennå
  • Om Jakob Ingebrigtsen stiller til start i Oslo Maraton 2025 er ikke bekreftet
3Tidslinjesignal
4Hva skjer videre
  • Påmelding til Oslo Maraton 2026 åpner trolig våren 2025 – følg med på Oslo Maraton
  • Oslo Løpsfestival offentliggjør løpsdatoer fortløpende på sine nettsider (Oslo Løpsfestival)

Nøkkeltallene oppsummerer historien og rekordene.

Nøkkelfakta Verdi
Første Oslo Maraton 1984 (Wikipedia)
Antall distanser i Oslo Maraton 4 (Oslo Maraton)
Raskeste maratontid (mann) 2:10:00 (Wikipedia)
Vanlig deltakerantall Over 30 000 (Finishers)
Jakob Ingebrigtsens 10 km-rekord 27:54 (World Athletics)

Når er Oslo Maraton 2025?

BMW Oslo Maraton 2025 ble arrangert lørdag 20. september 2025, med start- og målområde på Rådhusplassen i Oslo sentrum (Finishers). Maratonstarten gikk kl. 09:25, halvmaraton kl. 13:30, og 10 for Grete-løpet kl. 16:20 (Finishers maratonside). I tillegg var det 10 km rullestolritt kl. 09:00.

Hvorfor dette betyr noe

Starttider som spenner over flere timer gir deg som mosjonist fleksibilitet – du kan velge distanse ut fra dagsform og reisevei. Men merk at tidene kan endres fra år til år: for 2026 er maratonstarten satt til kl. 09:00 (Oslo Maraton distanser). Sjekk alltid oppdatert informasjon.

Når starter 10 km Oslo Maraton?

  • 10 for Grete-løpet (10 km) startet kl. 16:20 i 2025 (Finishers maratonside)
  • 10 km rullestolritt startet kl. 09:00 (Finishers engelsk)
  • For 2026 er 10 km-tidene ikke bekreftet, men trolig tilsvarende

Mønsteret er tydelig: 10 km-distansen starter sent på ettermiddagen, noe som gir deltakerne en hel dag til å forberede seg og nyte stemningen.

Hva er normalt å løpe 10 km på?

For mosjonister ligger gjennomsnittstiden på 10 km mellom 45 og 60 minutter, ifølge løpeorganisasjonen Kondis. Det tilsvarer en pace på 4:30–6:00 min/km.

Hva er bra pace på 10 km?

  • Pace 5:30–6:00 min/km regnes som bra for mosjonister
  • Under 5:00 min/km (50 minutter totalt) er meget godt
  • Under 4:30 min/km (45 minutter) er avansert

Mange nybegynnere spør: “Er 12 minutter på 3 km bra?” Svaret er ja – 12 minutter på 3 km tilsvarer 4:00 min/km, noe som er meget godt for en mosjonist (Kondis treningsguide).

Paradokset med målsetting

Det er fristende å jage en bestemt tid, men den største fallgruven er å starte for fort. En jevn negativ split (andre halvdel raskere enn første) gir ofte best resultat for mosjonister.

Implikasjonen: en smart målsetting er bedre enn en aggressiv.

Hvor er det fint å jogge i Oslo?

Oslo har et bredt utvalg av løpesteder – fra byparker til skogstier. Fire områder skiller seg ut:

  • Frognerparken: Flat og godt opplyst, populær for både intervall og rolige turer
  • Sognsvann: 3,3 km rundt vannet, asfaltert og barnevennlig (Oslomarka)
  • Nordre Skøyen hovedgård: Variert terreng med både skog og åpne flater
  • Oslomarka skiltede stier: Mer enn 100 km med stier for alle nivåer (Oslomarka)

Når du kombinerer bynatur med gode stier, får du en løpeopplevelse som både mosjonister og elite setter pris på.

Hva koster Oslo Maraton?

Påmeldingsavgiften for Oslo Maraton varierer etter distanse og tidspunkt for påmelding. For 2025 lå prisene rundt:

  • 5 km: ca. 500 kr
  • 10 km (10 for Grete): ca. 600 kr
  • Halvmaraton: ca. 700 kr
  • Maraton: ca. 800 kr (Oslo Maraton deltagerinfo)

Hvordan melder du deg på?

  1. Gå til oslomaraton.no/pamelding
  2. Velg distanse og eventuelle lagpakker
  3. Fyll inn personopplysninger og betal med kort eller Vipps
  4. Motta bekreftelse på e-post – husk å sette deg inn i vilkårene (Oslo Maraton deltagerinfo)

Kostnaden er overkommelig for de fleste, men merk at populære distanser som halvmaraton og maraton ble utsolgt allerede i mars og april 2025 (Oslo Maraton resultater). Tidlig påmelding lønner seg.

Hvor fort løper Jakob Ingebrigtsen 10 km?

Jakob Ingebrigtsens personlige rekord på 10 km er 27:54, satt i 2023 (World Athletics). Det gir en pace på 2:47 min/km – enormt langt unna mosjonistens 5:30 min/km.

Sammenligning med amatørløpere

For å løpe 10 km under 30 minutter kreves en pace under 2:48 min/km. Det er en tid som bare elitesportsutøvere oppnår. For en mosjonist er et realistisk mål å forbedre tiden med 1–2 minutter over en sesong.

Spesifikasjoner for Oslo Maraton

Fire distanser, ett tydelig skille: maraton og halvmaraton har utfordrende kupert terreng, mens 10 km og 5 km er flatere og mer tilgjengelige.

Distanse Starttid 2025 Est. påmeldingsavgift Utsolgt i 2025
Maraton 09:25 ca. 800 kr April
Halvmaraton 13:30 ca. 700 kr Mars
10 km (10 for Grete) 16:20 ca. 600 kr Mai
5 km – ca. 500 kr Ikke utsolgt

Mønsteret er tydelig: de lengre distansene har størst etterspørsel og blir utsolgt tidligst. Dersom du vil løpe maraton bør du melde deg på allerede i januar.

Slik forbereder du deg til 10 km løp i Oslo

  1. Bygg gradvis opp ukentlig løpsmengde – øk med maks 10 % per uke (Kondis)
  2. Inkluder én intervalløkt per uke: 4×1000 m med 2 minutter pause
  3. Bruk langturen i helgene til å venne kroppen til distansen
  4. Test løypen i Oslo – for eksempel rundt Sognsvann eller Frognerparken
  5. Påmeldingsdato: sett en påminnelse 3 måneder før løpet

Disse trinnene gir deg et solid grunnlag.

Tidslinje: løp i Oslo 2025

  • 21. juni 2025: Sommernattsløpet – 5 km og 10 km i Oslo sentrum (Sommernattsløpet)
  • September 2025: Oslo Maraton (nærmere dato annonsert) – 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton (Finishers maraton)
  • 2025 (flere datoer): Oslo Løpsfestival – 8 løp spredt utover året (Oslo Løpsfestival)

For den som planlegger løpeåret, gir denne spredningen mulighet til å delta i flere arrangementer uten å overbelaste kroppen.

Hva er bekreftet – hva er usikkert

Bekreftede fakta

  • Oslo Maraton 2025 ble arrangert 20. september 2025 (Finishers)
  • Start og mål var på Rådhusplassen (Finishers maraton)
  • Over 8 000 personer sto på venteliste for de tre distansene (Oslo Maraton)

Åpne spørsmål

  • Nøyaktig dato for Oslo Maraton 2026 er ikke offentliggjort
  • Om Jakob Ingebrigtsen stiller til start i Oslo Maraton 2025 er ikke bekreftet
  • Prisene for 2026 kan endre seg

Usikkerheten understreker viktigheten av å sjekke offisielle kilder.

Røster fra løpemiljøet

«Jakob måtte le av seg selv» – kommentar fra Filip Ingebrigtsen om brorens reaksjon etter en løpetur.

– Filip Ingebrigtsen i VG

«Oslo Maraton er den beste dagen i året for byens løpeentusiaster, med en helt unik atmosfære.»

– Arrangementsdirektør, Oslo Maraton

Begge vitner om løpets sterke posisjon.

Kort sagt: din sjanse for å løpe smartere

Kort sagt: Oslo Maraton er en av Nordens største løpsbegivenheter, men markedsføringen lover enklere tilgang enn virkeligheten. For mosjonister som vil delta: meld deg på tidlig (før mars) og tren målrettet med progressiv belastning. For de som vil perse: fokuser på jevn negativ split og utnytt Oslos flate partier.

For en norsk mosjonist som vil løpe 10 km i Oslo i 2025, er valget klart: enten melder du deg på Oslo Maraton i god tid og trener systematisk, eller du velger Sommernattsløpet i juni for en mer avslappet opplevelse. Det ene utelukker ikke det andre – men planleggingen må starte i vintermånedene.

Flere kilder

solix.no, en.wikipedia.org, ingridkristiansen.com, runagain.com, runna.com, sats.no, finishers.com, trening.no

For detaljert informasjon om påmelding og starttider, se Oslo Maraton 2025.

Ofte stilte spørsmål

Hva er startkontingenten for Oslo Maraton 2025?

Startkontingenten varierer etter distanse: 5 km ca. 500 kr, 10 km ca. 600 kr, halvmaraton ca. 700 kr, maraton ca. 800 kr (Oslo Maraton deltagerinfo).

Kan jeg løpe Oslo Maraton uten påmelding?

Nei, påmelding er obligatorisk for alle distanser. Du registrerer deg via oslomaraton.no.

Hvilke aldersklasser finnes i Oslo Maraton?

Det er egne klasser for kvinner og menn i aldersgrupper fra 18 år og oppover, samt lagkonkurranser.

Er det drikkestasjoner underveis i løypen?

Ja, det er flere drikkestasjoner med vann og sportsdrikk, samt toaletter og førstehjelpsposter langs løypen (Oslo Maraton deltagerinfo).

Hvordan kommer jeg til startområdet for Oslo Maraton?

Start og mål er på Rådhusplassen, lett tilgjengelig med trikk, buss og T-bane til Nationaltheatret.

Er løypen til Oslo Maraton flat eller kupert?

Maratonløypen har flere bakker, spesielt i andre halvdel. 10 km og 5 km er flatere og raskere.

Hva er typisk vær i Oslo under maraton i september?

September i Oslo gir ofte temperaturer mellom 12 og 18 grader, med mulighet for både sol og regn. Kle deg lagvis.

Hold deg oppdatert via offisielle nettsider.

Relatert lesning

Utforsk også andre idrettsgrener.